要有效缓解升学压力，同时推进素质教育，需要从多个方面入手。应深化教育评价改革，改变片面追求升学率的倾向。教育部等印发的“评价指南”明确指出，不单纯以升学率评价学校，而是要充分发挥教育评价的指挥棒作用，确保教育正确发展方向。这意味着学校评价应更加注重学生的全面发展，而非仅仅依据考试成绩。

营造宽松的教育教学环境至关重要。学校应开展各种活动，如艺术、体育、社会实践等，以培养学生的综合素质。同时，树立素质教育的新理念，关注学生心理健康，帮助学生缓解压力。合理规划学习时间，避免过度学业负担，让学生有更多时间发展个人兴趣和特长。

此外，家长和社会也应积极参与，转变观念，减少对分数的过度关注。教育部门可通过政策引导，推动培训机构规范发展，避免“校内学不够，培训班来凑”的现象。同时，加强家校合作，共同为学生创造一个支持性的成长环境。

北京市的实践为这一目标的实现提供了有益借鉴。通过优化行政流程、强化部门协同，提升教育公共服务的响应效率与质量；通过改革招生制度、推进教育均衡化，减轻刚需性的升学压力。这些措施不仅有助于缓解学生的学业负担，也为素质教育的推进创造了有利条件。

缓解升学压力与推进素质教育需要政府、学校、家长和社会的共同努力。通过改革评价体系、优化教育环境、转变教育观念，可以逐步实现学生的全面发展，为教育的高质量发展奠定基础。