1. 不要随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

2. 为了改变这种放纵的态度，约束自己的言行，避免精力被无限内耗，我选择学习这本斯坦福大学广受欢迎的心理学课程《自控力》。

3. 增强自控力，需要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物，意志力实际上是我要做、我不要和我想要这三种力量。

4. 作者提供了一套自控力肌肉锻炼模式来帮助我们训练意志力。

5. ① 增强我不要的力量：

6. 但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，想象自己已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己真的决定为了眼前放弃由来已久的坚持吗？

7. 从开篇的第一章冥想到最后一章的对内接受自我，对外控制行为，作者都在提醒我们，关注自己真正想要的是什么。

8. 事后往往还十分的后悔、自责。

9. ② 增强我想要的力量：

10. 慢慢的，你会发现，自己的意志力增强了，变得更快乐了。

11. 比如早晨6点起床有事要做，但经常熬夜导致第二天起不来，甚至比平常睡的更晚；再比如明明肚子不饿，看到桌上摆着的美食还是抵不住诱惑，吃到撑了都不想停下；想看的学习资料翻了几页就丢到一边玩手机去了。

12. 长期进行冥想训练，能锻炼你的自我意识和控制能力。

13. 很多时候我们缺少自控能力，对于自己的行为不能够很好的把握，有这样就使得自己的生活很没有规律，小编给大家带来一篇文章吧，希望大家能够有所感悟，大家一起来看吧。

14. 他们协同努力，让我们变成更好的自己。

15. 每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

16. 关注自己，认识自己，从中找到克服困难的动力，然后鼓励自己达成目标，少一些自责，罪恶感也许并不是好事，告诉自己：一时的失败不算什么，我不能破罐破摔。

17. ③ 增强自我监控能力：

18. 最近一段时间，我发觉个人自制能力很差，计划好的事情很多都没有完成或者拖拖拉拉。

19. 认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。

20. 当面对诱惑时，要给自己安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。

21. 这本书的写作方法属于实验案例探讨形式，看起来感觉内容丰富，声情并茂，但要找到作者表达的主题思想，并运用到自身，还是需要反复阅读、认真领会的，这大概就是我不太喜欢翻译书籍的原因吧。

22. 如果可以的话，也可以创造一些物理上的距离来帮助你抵抗诱惑。

23. 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念，几分钟后就可以不再默念了，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。