在的序章里，我们踏上了一段开启心灵与幸福之旅的旅程。拥抱快乐，拥抱生活，让幸福的种子在心中生根发芽。这门课程将引领我们掌握幸福的奥秘，让生活变得更加美好。在这里，心灵成长，幸福同行；在幸福的道路上，心灵导航，收获满满。让我们共同探索，让心灵财富丰盈，幸福满满溢。

1. 在节目中，我们非常熟悉的人也引导我们找到幸福。成龙告诉我们要努力工作，邓亚萍告诉我们要自信，张怡筠告诉我们要乐观，于丹告诉我们要健康快乐，杨利伟告诉我们要付出。无论在哪个方面，相信自己只要做到最好，那我们就是幸福的。

2. 听你最喜欢的音乐，认真聆听

3. ”“我……我肚子饿。”他看着我吞吞吐吐地回答。“呵呵，我早想到你会饿的，所以我有多煮了你的一份。

4. “搭建桥梁“，瑜珈练习比试过的任何干预都有效，“犯人在监狱里练瑜珈，能有效地防止他们的二次犯罪。”冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染积极情绪，在面对痛苦时更坚强。每周锻炼三次，每次30分钟，效果与最强效的精神药物相同。

5. 三、研究决定幸福的“内部因素”而非“外部环境”。外部因素也很重要，但是“幸福主要在于我们如何看待世界”；

6. ”“没事，慢慢来。我教你！”可他听了却说：

7. 要相信改变的可能性。

8. 最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。把思想焦点放到呼吸上，向腹部深深地吸气。

9. “具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。当正面情绪多余负面情绪时，我们在幸福这一‘至高财富’上就盈利了。”

10. 作业：如何影响别人。（视频：

11. 一周三次，每次30分钟，可以大大改善你的身心健康。

12. 成为完人，这是一条走不通的路。承认自己的不完美，做一个真实而自然的自己，是一条广阔的道路。这个道理有沙哈尔教授本人说出来，再没有比这更有说服力的乐。

13. 积极的情绪可以引导我们走出下行逻辑，形成良性循环；消极的情绪可以产生恶性循环。积极情绪有助于克服消极情绪。

14. 我打了一碗饭给他吃，他就狼吞虎咽地吃了起来，嘴里还不停地夸赞到：“好吃，好吃，真好吃啊！”我看着他的吃相及听了他的赞美心里美滋滋的……

15. 现在，你的钱包里可能没有太多的钱，而且，你也没有太多的时间，但这并不意味着你无法助人。助人的事情无需计较大与小，重要的是，要有与人方便、乐于助人的心态。

16. 减去你真正需要的那些不重要的东西，以唤起生活的激情。

17. 吃完饭后，我就飞快地跑下楼去找他玩。到了楼下，我看见他玩的不是很自在，于是我就跑过去奇怪地问到：“你怎么了？

18. 一、课程目标是为了“搭建桥梁”，将专业化研究与社会应用相结合；

19. 在节目中，叙述了许多动人心弦的故事：一个10岁的盲童竟然能弹出悦耳的钢琴曲，还拿到了许多的钢琴奖项、网球运动员李娜背面艰苦的故事、最美的女孩以及最美的妈妈……这一个个故事是那么的简略普通，却足以让人感动，让人震慑，让人流泪。

20. 接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）

21. 这些tips是本·沙哈尔总结的，我加了一些自己的体会做备注，大家共同感悟吧：

22. 当然不是不切实际地“感觉良好”，而是相信他们、尊重他们，同时严格要求。

23. 睡眠。

24. 准许自己为人。有个无条件接受自己我的地方。压抑情绪，它会加强。

25. 首先，我将谈谈我两年前的经历，这引出了积极心理学的重要性，并告诉我们要学习积极心理学。

26. 事实上，我知道他不愿意努力学习，所以我不得不自己做饭。然后我按照我妈妈教我的顺序做饭。大约过了15分钟，我的饭就上桌了。

27. 而打开自己后，你真实的人性会唤起你学生真实的人性。在学生面前做一个真正的自我会让你更加尊重别人。”

28. 你爱的人的相片、你喜欢的地方的相片

29. 壁立千仞，无欲则刚，放下患得患失，拥有接纳胸怀，就具备了勇敢的基础。不怕失败，就是勇敢。

30. 成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观。他用玛尔瓦·柯林斯的例子来说明我们应该相信自己，要乐观。

31. 我们正愁着无聊，突然我发现他的爸爸妈妈也没在家，我就灵机一动：“对了！家里只有我们一个人，所以让我们比赛做饭吧！

32. 内在因素对幸福感的决定性。基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。例外的外界因素：民主与压迫。

33. 最能激励你的电影/你最喜欢的电影

34. 6/成功者的三个特点：乐观、热情、勤奋。热情，热爱她们从事的事业，并且勤奋工作。

35. 慷慨。

36. 7）错误的自尊公式=实际/期望，也就是说期望越大失望越大”是不正确的。真正的自尊水平的提升的办法是去面对而非逃避，去解决、处理和尝试，简单地说，就是降低期望，以提高自尊。那么如何提高快乐的基础水平也是一样的。

37. 分析了精神力量的原因：（1）动力（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）。

38. 用甘地的故事来结束这个前提。传播快乐地方法是努力争取自己的快乐，因为那时你就成为榜样，

39. 一。我们需要明白，每个人都有快乐和不快乐的时刻，可能会有愤怒、嫉妒、悲伤等负面情绪。当我们产生这些情绪时，积极面对并接受它们是非常重要的。因为我们都是人，所以这些情绪的产生是正常和自然的。重要的是要积极接受它，知道如何处理和如何去做。

40. 在课程的结尾，我们收到了一个任务，就是在接下来的一周里，将所学到的幸福知识应用在自己的生活中。于是，在这一周里，我开始每天写下自己的感恩之心，并在日记里记录下自己的心情变化。渐渐地，我发现自己的心态变得更加乐观，更加平和，也更加容易感受到幸福的存在。

41. 孟佩杰五岁的时候，父亲就离去，母亲把她送给刘芳英抚养。不幸的是，她8岁时，养母半身不遂，养父离家出走。自此以后，孟佩杰就一边上学，一边照顾养母的生活起居十多年。她读大学也把养母带在身边。孟佩杰表示，自己的幸福就是希望妈妈能健健康康。我要向她学习，好好孝顺父母。

42. 因为环境、个性、际遇等原因，我们不可能站在同样的起跑线上，所以，与其他人做纵向比较，不如跟自己来个横向比较。只要你是最棒的自己，即使你的成就在别人眼里微不足道，你也是成功的。但做最好自己的前提是做你自己。

43. 成功固然让人高兴，但成功总是稀少的，成功不可能总是伴随你，人的一生需要面对的多是失败，而不是成功。不要把失败当成灾难，当然也不能习惯失败。不被失败所压倒，并且能不断从失败中吸取经验和教训，重要的是，坦然面对失败，令人的的心态健康和平衡，跳脱一时一事的成败，就是人生的成功。

44. 看完了《开学第一课》，我决定要做一个自信、努力、乐观的人。相信只要通过自己的努力，我一定会获得属于我自己的成功。

45. 失望、沮丧和悲伤都是人性的一部分，让你偶尔失去和感到悲伤。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

46. 或者说，幸福，不是一种本能，而是一种本领。

47. 基因无法改变，环境无法马上改变或更换，可以马上改变的，是我们的行动。通过行动，我们就会知道：幸福，完全可以通过学习和练习获得。

48. 她充分相信孩子，用让孩子们用不同的词汇来写100遍我很棒的方法来惩罚孩子，使孩子们从“不可教”变成大学生生。

49. 作业：在一周内做五件好事。通过帮助自己来帮助他人，从而让自己会的幸福。

50. 这也是积极心理学最重要的态度。摆脱这个问题，多主义你的优点。因为当我们瞄准黑点时，我们的眼睛里往往只有那个黑点。你的经里就是那个问题造成的不完美和挫折。

51. 学习，永远不会太迟

52. 任何事情都有两种结果的可能，这是正常的。人的一生总会遇到许多不如意的事情：少年有少年的烦恼，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦闷，老年有老年的痛苦。

53. 有规律的锻炼。

54. 有项研究表明，人的幸福感主要取决于３个因素：遗传基因、与幸福有关的环境因素、以及能够帮助我们获得幸福的行动。

55. 5/分析了乐观和悲观的短期和长期目标之间的差异。不同的目标设定，不同的信念，不同的期望和动机，不同的失败和成功的解释和态度。主要是对结果的不同态度和解释方法，大失败，还是迈向成功的一步？

56. 刘浩今年10岁，是一个瞎子，但他很喜欢钢琴。虽然他什么都看不见，但是他还坚持学习钢琴。他妈妈为了能让他看谱方便，就帮他针了几本盲谱，让他用手摸着看谱。刘浩很自信的说：“我的理想是当一名钢琴家，我的幸福就在身边。”在这样艰苦的条件下，刘浩的钢琴还学得这么好。想想我自己也在练习钢琴，每次练钢琴，我都觉得很苦很累，所以感觉不到钢琴的乐趣。对比刘浩，我真的很惭愧。今后我要向他学习，不怕苦不怕累努力学好钢琴。

57. 学会失败。

58. “幸福课”的１０条小贴士

59. 讨论如何通过为他人创造期望和信念来理解环境的重要性。

60. 所以，人的一生就是一个失败不断展开的过程。

61. 五个基本前提：

62. 我记得有一次，爸爸妈妈不在家。家里只有我一个人。我在家里做完作业后觉得无聊。于是我去找邻居的朋友，他和我同岁。

63. 这门幸福课程并不是传统意义上的学术课程，而是一门关于生活态度和心灵成长的课程。在课堂上，我们没有被要求死记硬背的知识，而是被鼓励进行自我反思和内心的探索。我们学习了如何保持积极的态度，如何培养自己的感恩之心，如何处理人际关系等等。这些看似简单的道理，却往往在我们的日常生活中被忽视。

64. 人类网络的指数本质。改变是指数级的。蝴蝶效应。

65. 江西省九江市浔阳区龙山小学四年级:贾子楠

66. 接受自己的全部。

67. 我要自傲，我必定有共同的才能，他们能够，我也必定能。我要达观，高兴就有夸姣，它比什么都重要。我要生长，健康高兴生长比成果愈加重要。夸姣是温暖的关爱，是赞许，夸姣无处不在，得到夸姣很简略。

68. 不论年轻，还是像我一样人到中年，甚至生命只剩下夕阳西下的最后时间，幸福在于质量而非长度，学习幸福，永远不晚。

69. 放弃，还是想从中学到了什么，下次该怎么做？

70. 勇敢。

71. 塔尔博士用大量的例子来说明课程的最后一个前提和信念的力量，这是非常令人兴奋和生动的。

72. 最成功的科学家也是失败次数最多的。学会失败，从失败中学习。这里用爱迪生的例子来说明。

73. 第五讲这一讲讨论最后一个前提：幸福不应是我们追求的最终目标，还是一种“道德追求”，比普通的目标更加优先和高尚。

74. 从上节课对环境、信仰和含沙射影的力量的实验中，我们提出了以下问题：如何为自己创造一个积极的环境？

75. 遵从你内心的热情。

76. 幸福如一杯淡淡的茶，虽然身在其中，但要细细品味。越多的人分享就会有越多的快乐！幸福是要创造的，创造幸福，拥有自信才会有更美好的未来！