要优雅化解催婚压力，不伤和气，可以采取以下策略：

1. 积极沟通与长辈保持良好沟通，真诚表达自己的观点和想法，让他们了解你的生活状态、工作进展以及婚恋观念。避免回避或敷衍，而是以平和的态度分享你的计划，如“我正在努力工作，希望先稳定下来再考虑婚姻大事”。

2. 转移话题在聚会中，当被催婚时，可以巧妙地转移话题。谈论工作成就、旅行经历、兴趣爱好等，让长辈的注意力从婚姻问题上移开。例如：“最近我参加了一个行业会议，收获很多”或“我们刚去了云南旅行，风景很美”。这种方式既能缓解尴尬，又能展现你的积极生活态度。

3. 幽默回应用轻松幽默的方式回应催婚，既保护了自己，又不伤和气。比如：“我这不是挺好的吗？您看我这不比那谁强？”或“我这不是在积极寻找对象，您放心”。幽默的回应能让气氛变得轻松，长辈也会觉得你心态良好。

4. 设定边界在坚持自己节奏的同时，学会设定合理的边界。可以温和但坚定地表明：“谢谢您的关心，但我有自己的计划，请您相信我。”避免因为压力而做出违背意愿的决定。

5. 寻求支持与信任的朋友、家人分享自己的困扰，共同寻找解决方案。有时候，朋友或伴侣的理解和支持能让你更有底气面对长辈的压力。

6. 展现独立生活通过展示自己独立、充实的生活状态，让长辈放心。比如分享你的工作成果、社交活动、个人成长等，让他们看到你没有因为单身而荒废生活。

7. 适当妥协如果长辈的意见有一定道理，可以适当做出妥协。比如同意参加一些相亲活动，但强调自己会按自己的节奏进行。这种灵活的态度既能满足长辈的期望，又能保持自己的独立性。

通过以上方法，可以在不伤害家庭关系的前提下，有效缓解催婚压力，保持自己的生活和节奏。关键在于真诚沟通、灵活应对，让长辈感受到你的成熟和自信。