交换友链时，确保链接质量与互惠性的关键在于以下几点：

1. 选择相关性高的网站选择与自身网站内容相关的网站进行交换，这样不仅能提升用户体验，还能增加用户在网站上的停留时间，降低跳出率。

2. 检查网站权重和权威性选择权重高、内容优质、收录良好的网站作为友链伙伴。这样的网站不仅能带来流量，还能提升自身网站在搜索引擎中的排名。

3. 确保对方网站的内容质量和合规性检查对方站点内容是否存在违法或违规的内容，避免因对方网站受处罚而连带影响自身网站。

4. 保持链接的互惠性确保双方网站都放置了指向对方网站的链接，避免单向链接导致友链失效。

5. 定期检查和维护友链定期检查友链的有效性和质量，及时更换失效或低质量的链接，确保友链的持续有效性。

6. 使用站长工具进行检查利用站长工具检查对方网站的百度权重、PR值、网站快照日期、导出链接数量等，综合评估友链质量。

7. 注重网站的实际内容避免单纯为了交换而交换，要注重网站的实际内容质量，确保交换的友链对双方网站都有实际价值。

8. 关注网站的活跃度和更新频率选择活跃更新、内容新鲜的网站进行交换，这样的网站更能吸引搜索引擎的青睐。

9. 注意链接的位置和形式确保友链链接放置在网站的相关位置，如页脚、内容中自然的位置，避免使用JS代码等搜索引擎难以抓取的形式。

10. 保持良好的沟通和礼貌在与友链伙伴沟通时，保持礼貌和耐心，建立良好的合作关系，有利于友链的长期稳定。

通过以上措施，可以有效确保交换的友链质量与互惠性，从而提升自身网站的SEO效果和用户体验。