一项研究表明，如果除去8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动。也就是说，我们追求的“日行万步”，实际上只有一小部分是真正有益于健康的。

“日行万步”的说法来源于日本。2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。只是，这种说法并没有得到科学研究的充分支持。

走路锻炼，不仅仅是步数的积累，更重要的是运动强度和持续时间的把握。只有科学合理地走路，才能真正达到锻炼身体的目的。30分钟就是3000步，如此行走方能达到减脂、降三高、缓解压力等效果。

一些国际学术机构推荐日行万步，而据中国膳食营养指南建议日行6000步为宜。由于每个人的身体条件不同，所以行走步数也不需要太过刻板化，但一定要懂得循序渐进的道理，建议一开始行走两次，每次行走3000步，每次30分钟。

日行万步当然是有益于健康的，但是它对于健身的效率来说不是那么高。对于老年人来说日行一万步还是比较容易坚持，像上班族什么的，可能就是没有专门的时间段去健身，这样日行一万步还是有些用处的。

在威海的城市基体上早早就种下了通达开阔、慢行健走的城市街道基因。威海，城市硬件配套与“万步健走”需求高度契合。城东方向，从幸福门出发，沿幸福公园、威海公园、悦海公园等向南，一路直达灯塔，海上公园、九龙湾公园依次映入眼帘。

如何科学地走路呢？选择合适的鞋子，保护脚部免受伤害。保持正确的姿势，避免身体过度疲劳。根据自己的身体状况，合理调整运动强度和时间。适当增加快走和慢跑的比重，提高运动效果。

多项研究表明，即使参与者步行不足1万步，其健康状况也会有所改善。只是，短暂的、强度很低的走路虽然算是动起来了，但是效果较差，达不到强身健体的程度。

日行万步是养生还是伤身，只有你自己才能定义。如果你认为它是对的，而且你身体健康，你可以日行万步，这样总比久坐好。但走路锻炼也需讲求方法，从健康角度看，暴走健身可没你想象的那么好。

与其盲目追求日行万步，不如悠哉漫步，享受生活。在行走中感受自然的美好，放松心情，调整节奏，让健康成为一种享受，而不是负担。