1. 让我知道多少地方在下雨，让我知道你在想着谁。

2. 多年后，你没嫁，我未娶，我们还会不会再一次选择在一起呢。

3. 2针对产生不良心情的问题而采取相应行为，即设法消除并捣毁引发不悦情绪的“大本营”。

4. 行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。

5. 人民网-抑郁症患者的内心独白 9种常见表现不得不防

6. 人到一定岁数，得学会自己撑伞躲雨，再也不会有人冒着大雨来接你了

7. 自愈焦虑症的方法，当然是以我自己的经历说的， 首先 要 离开 那个让你觉得有压力的环境， 其次 要 坚信 自己的身体，没有那么脆弱，死不了。第三， 锻炼 ，找一些比较舒缓的运动，比如八段锦，瑜伽。第四， 尝试 着一个人去较近的地方走走，去了以后，你发现自己好像也没啥事儿，自己一个人是可以的，慢慢增加点信心。第五，可以 找到 让自己开心的事情，只要能让自己开心就好，后来，博君一肖成为我的快乐源泉，觉得这个世界是美好纯粹的。

8. ⊙重度抑郁症可以有下列4项或4项以上表现：

9. 抑郁症是一种由多种症状和体征组成的综合征，涉及身体和心理等方面。前者包括睡眠障碍、食欲的改变、疲劳、精神运动性迟缓或激越；心理上包括丧失自尊或有自责感、注意力不集中或犹豫不决、有自杀念头。具体表现为：

10. 躯体不适：有头痛、颈部疼痛、背痛、肌肉痉挛、恶心、口干、便秘、胃部不适、消化不良、胃肠胀气等表现；

11. 一般说来，如果符合下述几个条件就可以确定为抑郁症，而且是比较严重需要治疗的抑郁症：

12. 其次，记活动日记。当你感到抑郁时，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤。

13. 一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。

14. 1有一个以情绪障碍为主要表现的明显发作期，情绪障碍可以表现为情绪低落、高兴不起来、压抑、悲伤、抑郁、情绪恶劣以及易发脾气。有些患者由于起病缓慢，不能确切指明发病的时间，但患病时的情绪和正常时的情绪不同。

15. 抑郁性神经症又称神经症性抑郁，是由社会心理因素引起的，以持久的心境低落状态为特征的神经症。常伴有焦虑不安、躯体不适和睡眠障碍，患者常主动求治，日常生活能力不受显著影响，没有明显精神运动性抑制或精神病性症状，病程可迁延，治疗效果良好。抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，13％～20％的人一生中曾有过一次抑郁的体验，其终生患病率为61％～95％。专家们认为，随着人们生活压力的加大和工作节奏的加快，会有更多的人感到紧张、疲劳和郁闷，加上经济拮据、失业和下岗等因素，抑郁症的发病率会进一步增加。由于抑郁症的发病年龄绝大多数是处于工作年龄段，严重的抑郁症患者中有15％可能自杀而死。也就是说，抑郁症既可以影响人们的工作及生活，又可危及患者的生命。据世界银行按疾病负担排位预测，到2020年女性抑郁症的患者将居第二位，男性为第八位。

16. 疲劳感：患者常显得十分疲劳，精力不足、头痛和躯体疼痛，日常工作感到困难；

17. 食欲改变：70％～80％的患者有食欲丧失和体重减轻等表现；

18. 出现明显的坐立不安，来回踱步，或者不停地运动、说话、叫喊，或者出现明显的动作迟钝、说话费力，甚至完全不动或不说话；

19. 为挣脱出焦虑与忧郁情绪的罗网，海明威曾寻求女人与烈酒的刺激，他跟许多女人有过关系，结过许多次婚，搬过很多次家；饮酒从红葡萄酒到威士忌，最后到伏特加，但是仍无济于事。他像只被凶恶老雕穷追不舍的猎物，被追得走投无路、无处躲匿。在1961年夏日的一天，他终于用子弹结束了顽强拼搏的一生。

20. 第四，看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍微改变一下生活日程就会使自己有所收益，哪怕在开始时会不大适应也不要紧。

21. 最怕此生已经决定自己过，没有你，却又突然听到你的消息。

22. 轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

23. 你无法理解我的无理取闹，就像我不懂你一直对我视而不见。

24. 生活就是一面镜子，你笑了，它笑了；你哭了，他哭了。

25. 如果患者符合1、3两点，第2点只有4条符合，仍有可能是抑郁症；如只有3条符合，则可能是较轻的抑郁症。

26. 很多事没有来日方长，很多人只是半途离场。

27. 把你写进诗旳结尾，让你变成最美好旳结局。

28. 在30岁以后发病的患者，起病多急，病程较短，有的仅数月，最多不超过一年，症状可以表现为抑郁发作，也可以和躁狂交替发作。有少数患者虽然起病很急，但以后逐渐变为慢性。

29. 我的笑容，可以给任何人，但我的心，只能给一个人。

30. 什么时候你才会知道最爱你的那个人是我，一直傻傻的等着你的我。

31. 快感缺失：患者感到快感缺乏，没有任何事情可以使他们高兴、快活；

32. 当你真正想去忘记一个人的时候，那个人已经刻在心里。

33. 如果我有一天消失了你会不会发了疯的找我。

34. 不同于正常的情绪波动（例如：心情不好），抑郁症患者常常有 “三低六无”的表现。其中，“三低”指的是情绪低落、思维迟缓、精力下降的症状；“六无”指的是无趣、无望、无助、无能、无力、无用的感受。

35. 后来，也许是因为有了 家人的陪伴 ，知道自己身边是有人的，也有了一定安全感，还有家里有两个可爱的小侄子，他们会经常 逗我笑 ，症状就慢慢减轻了一些，虽然依旧心慌心悸头晕，但告诉自己，我没病，肯定死不了。后来尝试着每天在家练练 瑜伽 和做做 八段锦 ， 跑跑步 ，和朋友 聊聊天 ，朋友琪琪说，我们才二十多岁，能有啥病，肯定死不了 ，慢慢地让自己坚信，自己肯定死不了，这是我后来自愈焦虑症很重要的一步。

36. 其实一个人挺好的，没有顾虑没有牵绊无非是孤单了一点。

37. 滥用药物或酒精，在学校表现能力下降，注意力集中困难；

38. 3针对事态仔细再评估，不要只见到坏的一面，尚须看到好的一面，即对事物的“两分法”。

39. 希望你下辈子别改名字，让我可以更容易找到你

40. 界上最悠远的间隔不是生与死，而是星期一的上午到星期五的下午。

41. 既然做不到形影不离，形同陌路也未尝不是个好的结局。

42. 我嫉妒你身边每一个无关紧要的人，他们就那样轻而易举的，见到我朝思暮想的你。

43. 语言、思维和运动迟缓：说话十分缓慢，回答问题时间很长，并常用一个词来回答；

44. 在受 焦虑症 折磨的那两年，这是我一天24小时都在考虑的问题，死这个字眼是我最怕听到的，但自己内心却无时无刻不在想着死的。

45. 强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。

46. 对于抑郁症的患者来说常常有行动迟缓、懒惰的症状出现，长期下去不仅仅损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼了，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。

47. 抑郁症的治疗与调适可从药物治疗、心理治疗与行为调适等多方面着手，让快乐重新回到你的生活中。

48. 等待，不是为了让你回来，而是找个借口，不离开。

49. 患有抑郁症的人，常常都是把自己封闭起来的，很少去参加社交活动，久而久之便自闭起来了。想要改变，那就要强迫自己多多出去走走，经常的去参加社交；也许开始时很痛苦，但是坚持一段时间后，就会慢慢的拥有自信了。

50. 药物治疗方面，严重及中度症状的，医生会酌量给予抗抑郁药；而轻度的会配合心理治疗。如果病情极为严重，医生会考虑用脑电荡治疗法。另外，如患者因家庭发生事故引发病源的，医生会配合其他部门如医务社工等予以适当援助。

51. 抑郁症患者最怕压力大，帮助患者缓解压力，因为压力可能使抑郁症恶化。

52. 对工作、学习、娱乐、日常活动丧失兴趣，体验不到愉快的感觉；

53. 做完这部分工作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来，按“欢乐”给予评分，也是按0～10分分级。即使很小的一点欢乐，你也要给予评分。例如，你可以在“逛街购物”这项活动旁边写上“P＝4”，在“看了一部经典影片”这项活动旁边写上“P＝6”。

54. 回忆可以复制，感觉却不可以，过往的笑容再也粘贴到我们现在的脸上。

55. 我想我还是不够成熟，没办法为自己那颗浮躁的心波澜不惊地掌舵。

56. 回忆过后，才发现现在的一切都显得太过苍老。

57. 如果不能跟最爱的人在一起，那么跟什么人在一起都无所谓。

58. 你只要变得更好了，一切当然就会随之好起来。

59. 你我是回忆里的主演，配角是甜蜜和浪漫。我一直用我的心酸，带给你喜悦。

60. 抑郁症是一种包含情绪、躯体和认知症状的多维障碍，是一种精神疾病。

61. 如果我是一条鱼，没眼泪。记忆只有七秒，每一个瞬间都写满了遗忘。

62. 有没有一个人，可以看透我的逞强，在乎我的忧伤。

63. 我以为一个人可以很快乐，没想到却是寂寞横生。

64. 不痛不痒可有可无空气一样，没有存在的存在。

65. 不要把我对你的喜欢当成关怀，把我对你的情当成亲情。

66. 那段时间会 习惯性地把脉 ，测自己的心率，然后还觉得自己测得不准，还要拉着同事的手，让他们的手给我测心率，那时候同事都开玩笑说，你是不是疯了呀，有病吧，咋 天天测脉搏 呢，他们不知道的是，我真的有病。我现在想起来，只觉得那段时间，我的世界是灰色的，一切都失去了色彩。

67. 你笑一次，我就可以高兴好几天；可看你哭一次，我就难过了好几年。

68. 离开了那样高压的环境，症状有所改善，但依旧头晕，心悸， 连大声说话和笑都不能，因为头皮是紧的，当然也不敢，因为怕大声说话，脑子缺氧就死掉了 。回到家里，从来 不敢一个人待着 ，一定要身边有人，怕晕倒没人知道，也不敢一个人睡觉，怕第二天醒不来，还没有人知道。更 不敢一个人去远地方 ，极度地缺乏安全感。回家后也经常去看了医生，但医生都说我没有问题，看到后面，家里人也觉得我没有问题，我就再没跑医院了，就在家里。

69. 7自我犒劳。去逛街、逛商厦；领略新产品及琳琅满目的“多彩世界”；到娱乐场所中放声歌唱、蹦迪、看演出……

70. 我不敢相信眼前的证据，出卖我的竟然是最清的兄弟

71. 无价值感、自责感、罪恶感和羞耻感：这些常是抑郁症的核心表现，患者常有应受惩罚和将受惩罚的体验；

72. 时间会带来很多东西，好的坏的永久的短暂的，只希望最后的是你想要的。

73. 第二，安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、吃顿可口的午餐等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你不愿意活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。

74. 00 躺在床上（快乐2分），打了个电话（快乐3分）；

75. 跑了不少医院，西医，中医，各种中药，各种西药，每一次去医院都带回来很多药，但是 买回来的药从来没有吃过 ，因为自己不敢，因为恐惧，因为怕死，因为觉得万一自己身体是好的，吃了药反而死了，那怎么办呢？

76. 第五，考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，很难找到愉快的心情。抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快的心情则能帮助你更顺利地做好事情。

77. 想念你和我放孔明灯的夜晚、那永远的不离不弃。

78. 00起床（胜利8分），洗漱（胜利6分），喝水（胜利2分），看电视（快乐7分）；

79. 曾经以为将心就能比心，现在才知道并不是真心就能换到真意。

80. 人生是一场电影，痛苦是一个开端，挣扎是一种过程，死亡是一种结局。

81. 我发现那些患有焦虑症的小伙伴，都有共同的性格特征： 敏感 ， 要强 。我身上也具有，我想要做到最好，所以总是会逼着自己，但是压力又没有找到合适的出口排解，久而久之，身体就出现了毛病。

82. 因为你，我学会了坚强，而你，依旧是我的伤。

83. 世界上有两个你：一个善于交往开朗大方，一个半死不活孤独非常。

84. 以创作中篇小说《老人与海》荣获1954年诺贝尔文学奖的美国著名作家欧内斯特·海明威的生活经历中，充满了紧张与压力，他的内心经受着剧烈痛苦而复杂纷呈的变化。他企图利用各种各样的方式摆脱和逃避沮丧、低落的情绪，如不停歇地旅行冒险、寻求各种刺激性生活等。他在身体上企求生存，而在心理上却渴望死亡。小说《老人与海》主人公桑提亚哥在海上与鲨鱼搏斗的经历与内心活动诠释了这一矛盾的心态。

85. 11擅交友、交善友。常与挚友倾诉衷肠、交流感情及看法，将重压于心头的不良情绪一吐为快，往往可捧回医治心理创伤的“良方妙计”——挚友即为可信赖的“心理医生”。

86. 有一种感情叫做无缘，有一种放弃叫做成全。

87. 纯洁的我，都是被你们带坏了。想念带坏我的你们。