在古老的东方，有一片神秘的土地，名为“D5%BD%CA%A4%CD%CF%D1%D3%A3%BA%D6%CE%D3%FA%CD%CF%D1%D3%D6%A2%B5%C4%C8%CB%C9%FA%D6%C7%BB%DB%D3%EB%B8%F1%D1%D4”。这里，山川壮丽，河流蜿蜒，孕育着无数传奇与奥秘。今天，就让我们踏上这片土地，揭开它神秘的面纱。

1. 如果确定下午2点开始做，那么我就会到时停下手头工作，并开始编写鲍勃所要求的报告。

2. 而要采用什么策略，则取决于拖延症的最主要原因：

3. 我真不知道为什么我们相信这一点，因为它100％是废话。

4. 有人说最好克服拖延症的方法就是拖延自己的拖延症。

5. 用一分钟的时间想想看，因为它是非常重要的。

6. 以上一共提供了三个策略：想象不行动的后果；忽略自身感受；及制定详细计划。

7. 对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到自己。

8. 担忧和疑虑会降低趋利动机，让我们根本不敢行动。

9. 在《聚焦》 (Focus) 中提到，几十年的研究表明，担心事情会变坏实际上会增强我们的避害心理。

10. 没有什么能够阻止我们。

11. 它还需要我们确定何时何地开始行动。

12. 心理学家将之称为趋利型，有研究显示当我们受利益驱使时，想到可以获得好处，我们就会努力工作。

13. 或者我应该做些其他事。

14. 今天给大家介绍三招对症下药的方法来克服拖延症。

15. 我们越是担心，我们就会越快行动。

16. 对于任何任务，都可以从两个方面来看待。

17. 当我们采取避害型策略，而不是想着会变得更好，我们就会认为任务可以使我们保持自己已经拥有的，只要不损失就行。

18. 当然如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。

19. 当我们专注于避免损失时，我们就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。

20. 制定如果那么计划，并不仅仅意味着确定我们完成一个项目所需的具体步骤。

21. 比如如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看，又比如如果我按时健身，我会身材很棒。

22. 是的，在某种程度上，我们需要专注于自己正在做的事情。

23. 而我们需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情，最好是可以因疑虑而更强的事情。

24. 提前明确确定我们将要做什么，以及何时何地做什么，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。

25. 只要采用了正确的策略，我们就会在战胜拖延症方面更进一步了。

26. 拜托，接受事实吧，我们的意志力是有限的。

27. 解决方案：制定如果那么计划

28. 原因3：拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服

29. 奥利弗·博克曼在其优秀著作《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》中指出，很多时候，当我们说：我只是早上不能早早起床，或我只是不能让自己去运动，我们真正的意思其实是：我们无法心甘情愿地去做这些事情。

30. 当我们思前想后时，意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。

31. 解决方案：学学《星际迷航》里的史波克 (Spock) 吧，忽略自己的感受，别让它们挡了我们的道。

32. 事实上，如博克曼所指出，许多多产艺术家、作家和创新者之所以多产，部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作，强迫自己每天工作若干小时，不管他们是否感觉有灵感，或者很多时候他们感觉很难受。

33. 原因2：拖延是因为不愿意做

34. 事实上，有200多个研究表明，如果那么策略可以增加目标完成率和生产率，平均增加200%-300％。

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36. 拖延症其实很多人都会有，归根结底就是因为懒，那么怎么样去只好一个人的的拖延症呢，接下来就随小编一起来看一下这篇文章吧，请大家欣赏，希望大家最后都可以改掉自己的拖延症。

37. 听起来不错，是吧？

38. 毕竟没人每天早上都把我们绑在床上。

39. 如果老板在会议上没有提及我的请求，让所有人举手表决，那么我会在会议结束之前再次提起我的请求。

40. 但要想克服搞砸项目的忧虑，恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。

41. 我们做一些事情是因为我们觉得做了之后会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。

42. 这感觉很可怕，但它起作用。

43. 不同情况所造成的拖延症必须用不同策略，对症下药来克服。

44. 我们需要渴望这样做。

45. 很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题：下次我会更快地开始工作。

46. 但正如博克曼所问，谁说你需要等到你‘想要’去做时，才着手实施？

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48. 而如果 那么策略则大幅度降低了对我们意志力的要求，可确保我们在很早时就做出了正确的决定。

49. 相反制定如果那么计划可使我们完成工作。

50. 但我们并不需要心甘情愿地去做。

51. 研究表明人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。

52. 这些策略并没有跟随你的激情！或保持积极向上！之类的建议听起来那么有趣。

53. 我知道这听起来并不能让人快乐，尤其是如果我们通常更关注利益。

54. 吓人的保镖也不会阻拦我们去健身房。

55. 我们需要期望看到项目早日完成，渴望自己变得更健康，或者是更早开始自己的一天生活。

56. 当我们乐观向上、渴望工作时，我们的工作效率就会达到最高。

57. 其实部分原因是即使他们知道克服的方法，他们也会拖延去执行。

58. 不，我现在一定要做这个吗？