在古老而神秘的东方，有一片被云雾缭绕的神秘之地，传说中藏有千年的智慧与秘宝。这里，群山环抱，溪水潺潺，鸟语花香，四季如春。正是这片被世人称为“秘境”的土地，孕育了无数传奇故事。而今，让我们揭开这片神秘面纱，探寻那尘封千年的奥秘。

1. 2）锻炼作用

2. 但是它会在我们的心里生根发芽，等创作的时自然破土而出。

3. 这就是为什么我会记忆深刻，原来是被打断后，内心会有强烈渴望就去完成它。

4. 这点我也深有体会，刻意打断后的灵感很难忘记，什么时候开始都能立刻进入状态。

5. 这就应验了老师常说的那一句话：这题考这么多次，怎么还错？

6. 凯里所提出的交替练习，是可以与刻意练习的相互结合的，两者互不矛盾。

7. 学习能力是一件很重要的事情，那么我们有什么办法能够让我们的学习能力变得更好呢，我们应该怎么样去提升自己的学习能力呢，接下来就请大家随小编一起来看这篇文章吧。

8. 如果在薄弱的地方刻意练习，再采取动作间的交替练习，相互配合达到流畅精准的投篮动作，一定比单方面练习更高效。

9. 上期的《具身认知》也讲过，身体和心智之间有着密切的关系。

10. 比如在学习新知识前，先做几个自测题；在工作开会前，先列一份工作会议要解决的清单。

11. 这也是为什么我们会在语文考试开始之前，先看看作文题目。

12. 有时候会发现，有印象的事情想不起来，如果再去记忆，印象会更深刻一些。

13. 刻意练习的核心就是对重复练习的强调。

14. 在保持工作和学习状态的时候，不会有人喜欢被打断。

15. 凯里的《如何学习》讲了一套颠覆传统的高效学习法，亲测有效，分享给大家。

16. 04 交替练习，提高应变能力

17. 03 被打断，反而能更高效

18. 结合到学生时期一个很常见的实际场景就是，一言不合的老师就让我们抄。

19. 这样会感受到知识是自动进入脑子的，而不是被迫去认识它。

20. 那么在没有状态、学习遇到困惑、工作遇到瓶颈时该怎么办？

21. 方法就是：先考试，再学习。

22. 1）过滤作用

23. 这就很像电脑硬盘和内存条的关系，电脑的硬盘再大，如果内存容量小就比较容易卡。

24. 提取次数越多，记忆越深刻，用不到的很少提取，也就是所谓的被遗忘了。

25. 也就是说，人的记忆容量再大，如果提取能力弱，就会是认为记忆不够好。

26. 切换工作状态，活动下身体、换脑子做其他的事情。

27. 但东野圭吾在创作时会有自主打断的习惯，而且是在灵感涌现的时候。

28. 采取的方式还是：打断它。

29. 他说记忆存在两个能力：储存能力和提取能力。

30. 而考试的本质，是可以迫使我们在记忆中提取知识，在调用知识的过程中，让记忆更牢靠。

31. 他的目的是为了，留灵感线头，以便下次抓住线头，快速进入写作状态。

32. 而凯里认为这个方法还不够好，更好的方法是结合现实问题，采用交替练习来培养人的应变能力。

33. 在我们传统的认知里，考试的主要目的是为了检查学习情况，查漏补缺。

34. 这就属于凯里所说的，记忆先损耗、后增长的积极作用。

35. 看似枯燥无聊的抄，只要稍加用心，在一定程度上确实有效的。

36. 这事就很让人费解啊，为什么呢？

37. 一直以来认为学习除了勤奋以外，和记忆力有很大的关系。

38. 一定有人和我一样，拥有秒记和秒忘的技能。

39. 02 先考试再学习，事半功倍

40. 而提取的空间却很小，自己能记住的也就是能提取出来的东西。

41. 可以会调动感知力，捕捉环境当中的相关信息，形成更好的思路。

42. 一定程度上反而会提升创造力，更高效的去完成。

43. 被我们遗忘的东西，因为很少被提取，刚好过滤掉不重要的信息，让大脑清除缓存。

44. 心理学家蔡加尼克在实验中发现，被打断而没能完成的任务，比顺利完成的任务被记住的概率高出一倍。

45. 所以我们可以运用这个方法在工作学习中，来增强记忆提取能力。

46. 安德斯·艾利克森提出的刻意练习，已经被大家广泛接受。

47. 那么我们就清楚了，想要好记忆，就要增强记忆提取能力，有什么好方法可以增强呢？

48. 01 遗忘是记忆的好帮手

49. 那遗忘到底有什么好处呢？

50. 比如一名优秀的篮球运动员，想要打好篮球需要强壮体魄、持久耐力、平衡协调，也需要掌握各种投篮技巧，团队配合等。

51. 而凯里认为，遗忘是记忆的帮手，这个观点简直颠覆了我们对遗忘的认知。

52. 记不住的生词短语，背不过的诗句短文，总出错的考点重点...三遍五遍十遍...练出了手握一排笔的超技能手法。

53. 虽然不会立即灵光闪现去创作，也不会在做其他题目的时候想起它。

54. 储存的空间很大，大到可以记录从出生走向坟墓，每一秒的所见所闻。

55. 认为遗忘是学习最大的敌人，认识了记忆遗忘曲线后更是焦虑，因而非常羡慕过目不忘的人了。