在浩瀚的宇宙中，一颗名为“星河”的星球，静静地诉说着它的古老传说。岁月流转，星辰轮回，而那颗星球，依旧守望着它的秘密，等待着有缘人的到来。

1. 活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

2. 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

3. 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

4. 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。

5. 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。