在浩瀚的宇宙中，一颗名为“30”的神秘星球，正悄然揭开它神秘的面纱。在这片古老而充满活力的土地上，一段传奇即将展开……

1. 自我誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

2. 每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

3. C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

4. 注意讲话时的一些。（10分）

5. 实现：30天

6. A、讲话前，深吸一口气，平静，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

7. B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

8. （一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）

9. 想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合的演讲，想象自己。（5分）

10. 至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分）

11. 三、辅助锻炼（20分）

12. （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）

13. 一、积极训练（20分）

14. 二、口才锻炼（60分）

15. 每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

16. 自我暗示：每天清晨默念10遍 我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是的一天！ （平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分）

17. 训练接受他人的视线、目光，培养和观察能力。（4分）

18. 每天训练自己 三分钟演讲 一次或 三分钟默讲 一次。（10分）

19. 每天至少20分钟阅读书籍或口才书籍，培养自己积极，学习一些。（4分）

20. 每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分）

21. E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

22. 学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的。（4分）

23. 培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）

24. ：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

25. 每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）

26. D、如果表现不好，自我安慰： 刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲 ；同时，用和行动上的战胜恐惧。