踏出曲折的轨迹，身心舒展，新体验在脚下铺展开来……

1. 对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你

2. 早期乐趣曾经是目标，现在则像是附带，次要的了。

3. 68我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力。

4. 当心得到控制，平静下来时，剩下的便是灵魂。

5. 透过体位法的练习，我们可以滋养手足四肢和身体的内部，这样细胞就能维持健康。

6. 1瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

7. 一些习练者担心使用臀大肌会使膝盖分开太远。这很正常，也很容易改善。在这种情况下，你所要做的就是共同收缩大腿内侧的肌肉，即内收肌。在锻炼臀大肌的同时启动内收肌可以让你的大腿保持中立。

8. 你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。

9. 在下面的姿势中，俯卧后弯被动训练臀肌，而跪姿和仰卧后弯主动训练臀肌。练习这些姿势，可以更好地理解并锻炼臀肌。

10. 36不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点。

11. 学习是种乐趣，而且透过瑜珈的学习可以获得许多。

12. 在某个年纪之后，身体会衰退，如果你什么都不做，

13. 如果你要继续使用这把刀，就必须定时的磨刀，来保持这把刀的锐利。

14. 真正成功的人生，不在于成就的大小，而在于你是否努力地去实现自我，喊出自己的声音，走出属于自己的道路。

15. 《论语》传递的是一种态度，是一种朴素、温暖的生活态度。

16. 你不喜欢我，我一点都不介意。因为我活下来，不是为了取悦你!

17. 你要做的就是别人换不掉的，那你做不到怪谁，就是你自己没用!

18. 8像一棵树那样与大地保持联结。使我们不平静的一切，都会在我们扎根大地时消失无余。

19. 11放松点，慢慢来，你正走在回家的路。

20. 有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。

21. 人都是躺在床上死去的，所以睡在床上是危险的吗？

22. 在敞开中，找到自信；在放下时，找到谦卑；在回望时，找到理解；在平衡中，找到宁静。

23. 抽出时间去学习，凡事从小做起，不怕单调和重复，长期的积累坚持，想不成功，也难。

24. 习练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。

25. 31当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。

26. 体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。

27. 恐惧与疲劳阻塞人的意识，坦然地面对它们吧!随后，勇气与信心将涌入你的心。

28. 仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，靠近臀部。双脚分开与髋同宽。您可以将双臂放在身体两侧，也可以将双手相扣在臀部下方。向下压双脚并抬起臀部。你的臀部会发力来帮助抬高髋部。想象你正在挤压大腿之间的一块瑜伽砖，轻轻地启动你的大腿内侧。

29. 身体的运动与大脑的智性应该同步发生，同速前进。

30. 体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。

31. 人生目标确定容易实现难，但如果不去行动，那么连实现的可能也不会有。

32. 眼镜蛇式

33. 瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足;它让你平和愉悦，越来越好。

34. 46练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。

35. 千万别机械地习练体式，倘若如此，身体就会变得呆钝，如死水一潭。

36. 在敞开中，找到自信;在放下时，找到谦卑;在回望时，找到理解;在平衡中，找到宁静。

37. 当感官静止，精神休息，心智不再摇摆不定，这种对感官和精神的稳定控制就叫做瑜伽。

38. 瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。

39. 桥式

40. 你或许会不自觉回到你过去一直已来耽溺享受的生活方式。

41. 53少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。

42. 66岁月极美，在于它必然的流逝。春花秋月夏日冬雪。

43. 如果练瑜珈有年龄限制，那我好几年以前就该停止做瑜珈了，我何以仍这么练习着？

44. 就算跑最后一名又怎样，至少我又运动精神。而且我一定会跑完全程，只要跑到终点我就成功了!

45. 去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。

46. 并不是要你去撕掉别人的面具。如果他们喜欢活在谎言中，那是他们的选择。你不需要去改造这个世界的任何一个人，如果你能够自我成长就很足够了。

47. 瑜伽师对生活的一种感悟，练习时间越久，你就会发现每次练习都是一种享受，从而忘记了种种酸痛；一呼一吸都是与天地的亲密接触。

48. 下面我们用更细微的差别来说说这个问题，因为有些后弯可以通过臀肌的参与来增强，而有些则不是。像眼镜蛇式这样的俯卧后弯可能不会从臀肌收缩中获益，因为在这些姿势中骨盆的重量落在地板上。你不需要用臀部力量来抬起骨盆，你也不需要臀部提供的稳定性，因为骨盆由地板支撑。

49. 导语：习练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。

50. 现在，你又说，你年纪大了，或许要开始已经太晚了。

51. 正如树叶摇曳那样，你的意识随呼吸而动荡不止。

52. 如果无法与心联结，再聪明的头脑也只是没有开发的头脑。

53. 42瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。

54. 瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到天人合一的感觉。

55. 2请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。

56. 通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式，这样，身体的精微网络系统便会与体式相适应。

57. 最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练习的规律与节律。

58. 放松开始于身体的表层，进而渗入我们存在身体的各个层面。

59. 没有钱、没有经验、没有阅历、没有社会关系，这些都不可怕。没有钱，可以通过辛勤劳动去赚;没有经验，可以通过实践操作去总结;没有阅历，可以一步一步去积累;没有社会关系，可以一点一点去编织。但是，没有梦想、没有思路才是最可怕的，才让人感到恐惧，很想逃避!

60. 27做你的身体能做的，不要担心旁边垫子上别人在做什么。

61. 瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。

62. 16初练瑜伽，追求难度和花样。再练瑜伽，注重精准和效果。还练瑜伽，喜欢呼吸和经典。重复的是体式，不同的是心境。

63. 12所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出，所有的现世静好，背后都是咬牙坚持。

64. 当你正确均衡，最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。

65. 有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。

66. 命运，是一个很飘渺的东西，有人相信命运，走到了塔顶，或者坠落到崖底。有人想逆天改命，但成功的几率，与中**一样，但有了毅力，终有那么一天，前方，不再是灰色的雾。

67. 俯卧。呼气时，将上半身抬离地面。脚尖向下压，将小脚趾背也压实。保持臀部被动，专注于脊柱肌肉的工作。

68. 64每一朵乌云都镶有金边，每一个你认为糟透了的事情背后，都可以发掘积极的一面，如果你让自己正向的经历它，就会得到成长。

69. 瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。

70. 瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。

71. 修行意味着创造出你内在的秩序。现在的你，可说是一团混乱，完全处于无秩序状态。

72. 瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。

73. 瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。

74. 如果内在的光没有被点燃，那么无论你点着多亮的灯在外面都没有用。当你有了内在的光就不再有恐惧：即便外面一片漆黑，你的光就足够照亮自己的道路。

75. 如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。

76. 72你可能无法改变身体外的世界，但你可以改变身体内的世界。

77. 学瑜珈受伤这问题不是来自于瑜珈这门艺术，而是因为没有相当经验的老师与缺少耐心的学生。

78. 按部就班的排除僵硬并增加膝盖的活动范围，就没有危险性了！