在无尽的宇宙中，自控力如同璀璨星辰，照亮着征战的征程。恐惧与胜利交织，在这道残酷的试炼之路上，谁将揭开胜利的序幕？

1. 压力是意志力的死敌。任何给身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，摧毁意志力。如焦虑、愤怒、抑郁、孤独、慢性疼痛和疾病。

2. A.要结合药物治疗或心理治疗；

3. 合理的竞争能摧人向上，但其产生的副作用也应引起我们的重视。学校的各项比赛，各类竞赛考试，平时考试的排名次，升学考试的压力都会让学生产生不同程度的恐惧感，造成内压、紧张、烦躁，有时还会使一些学生产生失落感。

4. 名人的自制力故事：

5. 在考虑如何作出选择时，我们经常想象自己是别人评估的对象。研究发现，这为人们自控提供了强大的精神支持。预想自己实现目标后会非常自豪的人，更有可能坚持到底并获得成功，预想自己的行为会受到谴责也很有效。有些人会想象，别人知道自己发生不安全性行为后，自己会很羞愧，这种人更可能使用安全套。

6. 看看银行卡，看看美女都和别人在一起了，看看自己的同学同事开的什么车

7. 最后，当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑。如果你发现别人和你有同样的意志力挑战，你就会很想加入他们。

8. 能够传染的目标，仅限于你已经拥有的或是和他人共有的目标。你不会因为短暂暴露在一个目标前面，就感染上这个全新的目标。这和感染流感病毒不是一回事儿。

9. 只要我们相信社会规范就是做正确的事，“社会认同”就会增强我们的自制力。

10. 不是每个意志力挑战都是社会“传染”的结果，但大多数挑战都存在社会“传染”的问题。

11. 他们在这些决定的时候根本意识不到自己做了这个意志向欲望妥协的决定，如果你想要更强的意志力，就要有更多的意识，意识到两个本我的斗争与其决定的过程。所以请在以后的生活中留意自己的决定，在下一次解锁手机的时候提醒下自己：“嘿，你做出了解锁手机的决定！”而后自控系统才会启动，所以无论你的意志力能不能获胜，请先提醒它上场。

12. 自认为学任何学科，要在最开始了解全部的知识体系，以上帝视角俯视整个知识脉络，而后细致学习逐步填充丰满这个框架使之有血肉。现在看这张图可能会一知半解，我在后面分章节梳理，最终回顾整理。另一个需要事先明了的是自控力无法速成，我们可以花一个周末读完这本书，甚至可以花两个小时读完我的笔记，但是我还是希望所有的读者在理解后慢慢践行这些理论。

13. 这个月做成组里销冠，可以奖励丰盛的晚餐，今年成功晋升项目经理，奖励想买很久的包包手机

14. 对这类学生疏导与先天性自制力弱的学生有好多共同点，也有不同之处，主要是：

15. 心理研究发现一种”自我设陷”现象。拖延的或懒惰的人，是因为不愿意承担自己努力了而得不到成功的风险。因为如果努力了还不成功，就会证明是自己能力不行或不够聪 明，比起被说能力不够等等原因，这都比承认自己“笨”要更好接受。所以自我设陷的人，不仅表现为懒惰和拖延， 有可能表现为一旦遇到压力或期待，会表现出身体上不舒服，情绪上受挫折等等，总之要提前找出各种这种事情没办好的理由，不是我智力能力不行，而是其它备种原因。

16. 2注意你的呼吸。闭上眼睛，吸气的时候在脑中默念“吸”，呼气时再脑中默念“呼”。走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

17. 【10】：威利·詹姆斯：”在人类天性中，最深层的本性就是渴望得到别人的重视。”青年需要建设。青年也是未完的工程。可以称它是蕴藏着无限可能性的未知数。青年富有革命气息，是旺盛生命力的主人。

18. 开辩论会。辩论的内容可以是事理的、班务的、知识性的。方法是先由老师或班干部提出问题让学生争论，犯抢嘴、态度粗暴、强词夺理、挖苦讽刺别人等毛病的可酌情扣分，不发言者也应扣分；

19. 先天性自制力低下

20. 间接练习法的方法比较多，在“疏导”一节里面已有所涉及，如挫折训练、捉迷藏、体育运动等，当然还有好多方法。

21. 是否在事后埋怨自己拖延，懒癌之后，健忘，不上心，也就没有然后了。其实不怪你，现实中绝大多数人也是一样，包括我也一样，重要的是意识到问题并找寻根源去解决。

22. 你每次没有完成to do list上的小目标。

23. 大脑皮质：覆盖在大脑半球 表面 的一层灰质由与嗅觉与内脏活动有关的古皮质、归皮质与新皮质共同构成。

24. 自知之明是自控的基础。中华儒家心学是这般意思，斯福坦心理学教授《自控力》这本书也阐述了这一观点，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。浑浑噩噩者，混沌无为。

25. 冥想时感觉越糟糕，它在现实生活中的作用就越明显。

26. 我们生活在远古时代的祖先，面临着环境中太多的不确定性，追求眼前利益是恰当的也是适应的，因为没有人知道自己能否活到明天，那些及时享乐的个体反而更可能留下后代。在现代环境中，人们有了更确切的关于未来的知识，及时行乐似乎不再是理智的选择。但及时行乐的基因让我们在短期利益和长远利益的权衡上，为了眼前的利益而放弃了长远的利益。知道从一开始学习会在未来收获匪浅，但是为了眼前的利益而延后学习，懒于学习，这就是懒惰与拖延的本质。

27. 如果我们相信，戒掉恶习并培养新的美德会让我们在自己最重视的群体中站稳脚跟，我们或许会愿意这么做。

28. 有时候，我们感染的不是某种具体的目标，比如吃零食、花钱、诱惑陌生人，而是和我们的冲动一致的、更普遍的目标。

29. 其次面对失败、挫折的挑战，“发愤而起”。古今中外，无数成功者的足迹，给我们以深刻的启示：只有具备发奋向上的志向，才会有顽强的意志和毅力，才会走向成功！心理学家发现，当一个人智力处于激发状态时，意志对行为的调节在大脑皮层形成优势兴奋中心，使人的智力充分地超常发挥，科学上称之为“智力激发”，这也许就是强者逆境成才的主要原因吧。由此，我们千万不要因为时运不济而郁郁寡欢。忍耐虽然痛苦，果实却最香甜，这是一条发人深思的人生哲理。

30. 世界曾经颠倒黑白，如今回归绚丽色彩。世界曾经失去声响，如今有你们陪我唱歌。夜里黑暗覆盖着左手，左手覆盖着右手。曾经牵手的手指，夜里独自合十。风吹沙吹成沙漠，你等我，等成十年漫长的打坐。你是天下的传奇，你是世界的独一。你让我花掉一整幅青春，用来寻你。五、四、三、二、一、他和她的迷藏。开始

31. 凡是政治家、教育家都很重视榜样的作用，搞心理教育的工作者更视它为兴奋剂、强心剂。教师应善于观察了解，把学生中自制力强的树为榜样，使其他学生耳闻目睹有所效，行为思绪有所仿，同时，又可以反作用于树为榜样的学生。

32. 用名言引导学生

33. 竞争综合症

34. 德国音乐家巴赫从小非常喜欢音乐，很想去汉堡听一位管风琴大师的演奏。可巴赫住的地方离汉堡有90多里路，穷孩子没钱坐车，只好带上干粮徒步上路。走累了在田野里休息一会儿，天晚了在农舍屋檐下的草堆中睡上一夜……为了听演奏会，他经常这样步行往返，是自制力支持他走完全程！

35. 当我们想到我们喜爱、尊重的人和感觉相似的人时，我们的大脑会像对待自己一样对待他们，而不会把他们视为“别人”。我们认为的“自己”也包括我们关心的人。我们的自我意识取决于我们和他人的关系。在很多时候，只有想到其他人，我们才知道自己是谁。因为，我们的自我意识中包含了其他人，他们的选择影响着我们的选择。

36. 目标传染在两个方向上都会起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。但是，我们好像更容易感染上诱惑。

37. 科学研究发现，人的自控力从早上到晚上会逐渐减弱，这也是为什么很多大企业家都优先早上解决最困难的事情。

38. 【9】：凡我所遇到的人，都有胜过我的地方，在这方面，我应该向他们学习。

39. 致良知而后知行合一，操纵意志力的前提是认清自己的两个本我的存在与斗争。 如果没有自我意识，大脑总会默认选择最简单的 ，自控系统无用武之地。 浑浑噩噩的人们做决定的时候就像开了自动挡 ，根本意识不到自己做出了决定：总是下意识地查看手机，点起香烟，吃掉蛋糕，倒头睡觉，打开游戏等等。

40. 为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。

41. 强化的手段可通过检查、评比、号召学生互相监督。对优秀者要加以表扬奖励，对不好者要耐心引导教育，直至转变为止。

42. 要想提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控，为何失控。

43. 所以意志力是生而有之的，是人类进化的宝物，前额皮质左区域负责“我要做”的力量，右区域负责“我不要”的力量，中下区域负责“我想要”的力量，记录目标与欲望，这个区域细胞的活力大小决定了你执行与拒绝的能力。

44. 自制力就是自我克制的能力。人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。

45. 【5】：对那些不成熟的人来说，他们永远都可以找到一些借口，以掩饰他们自身的某些缺点或不幸。

46. 自我设陷Self-handicapping

47. 大脑让我们误入迷途的第二种形式是传染情绪。我们发现，自己的镜像神经元会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。

48. 是因为看到抖音某个视频很好看，让你“错过”晚上减肥计划？

49. 培养这类学生的自制力很困难。费时长而又收效慢。疏导的方法是：

50. B.对那些失去亲人的学生献爱心更为重要，应多安慰他们。

51. 以上讲了诱导的方法，只要教师诱导得法，学生的兴趣被调动起来了，练习起来也省力得多了。

52. 增强“我想要”的力量：比如给母亲打电话，冥想5分钟，户外慢跑半小时，用来养成习惯或不找借口。

53. 【2】：人不是因为没有信念而失败，而是因为不能把信念化成行动，并且坚持到底。

54. 当你下意识地查看手机，点起香烟，吃掉蛋糕，倒头睡觉，打开游戏等时候，意识到自己正在做出决定，此刻要意识到欲望本能与理性自控两个本我，唤醒出意志力作战。不要怕意志力战败，花时间观察自己是怎样屈服于冲动的，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或者暗示能让你放弃冲动？

55. 人生来就要和其他人产生联系。我们的大脑已经找到了一种巧妙的方法，确保我们能产生这样的联系。我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。

56. 我们的大脑里有两个自我，一个是欲望本能，一个是理性自控，意志力的挑战就是两个自我的对抗。它们起源于从远古的智人时代，在塞伦盖蒂大草原上，我们的欲望本能趋势我们去吞噬食物，去交配繁衍，去争强好胜，去恐惧，去愤怒我们的理性自控让我们能在部落中更好地生存，去融入社群不去让自己的欲望惹怒他人，例如争抢他人的猎物和配偶。欲望本能与理性自控终究归于一点：生存下去。两个自我都是有价值的，所以发展至今，能存活下来的我们，都拜他们所赐，都是具有极强的欲望与意志的。

57. 诱导的目的在于使学生明确自制力的作用，并能摒弃不良的情绪，积极地自觉地培养自制力。

58. 自制力的培养可通过疏导、诱导、练习、强化等四个环节进行，它们是不可分割，融为一体的。

59. 疏导的目的在于避免和消除学生因情感失控而造成冲动、滋事的诱因。此方法尤其对下列这些学生更为重要。

60. 想到自控力强的人可以增强自己的意志力。当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？