通过站内优化和站外推广提升网站SEO排名的方法主要包括以下方面：

站内优化是指通过优化网站本身的结构、内容和技术设置，提升网站在搜索引擎中的可抓取性和友好度。具体措施包括：

• 优化网站内容，确保内容有价值、有深度，并定期更新。
• 选择合适的关键词，让搜索引擎理解网站内容。
• 优化网站结构，确保网站清晰、易于导航，便于搜索引擎抓取。
• 提升网站加载速度，通过优化图片、精简代码等手段，提高移动端的加载速度。
• 优化网站代码，确保代码简洁、规范，提升用户体验。

站外推广是指通过网站外部的各种优化手段，提高网站的权威性、可信度以及搜索引擎排名。具体措施包括：

• 建立高质量的外部链接，通过与其他网站的合作，获取高质量外部链接，提升网站权重。
• 利用社交媒体平台，与潜在用户建立联系，提高品牌知名度。
• 优化地理位置信息，使搜索引擎更好地展示网站在本地搜索结果中。
• 通过内容营销，发布高质量内容，吸引其他网站自然链接。

结合站内优化和站外推广，可以有效提升网站SEO排名。例如，某知名电商平台通过优化网站内容、结构和技术，同时通过社交媒体推广和外部链接建设，成功将网站流量增长了30%，转化率提升了20%。

站内优化和站外推广是提升网站SEO排名的两大关键手段，需要结合使用，才能取得最佳效果。通过持续优化和推广，网站在搜索引擎中的排名将得到显著提升。