要有效提升网站SEO外链和友链质量，需遵循以下策略：

1. 选择相关性高的网站进行外链和友链建设。优先选择行业权威网站，确保网站内容与链接网站主题一致，提升链接的自然性和有效性。

2. 注重内容质量，提高网站权威性。高质量的内容是吸引高质量外链的基础，定期发布原创、有价值的内容，增强网站在行业内的影响力。

3. 合理布局锚文本，避免过度优化。锚文本应与目标关键词相关，但避免堆砌关键词，保持自然流畅，避免被搜索引擎识别为垃圾链接。

4. 定期监控外链与友链质量，及时处理问题。使用专业的SEO工具进行监控，发现低质量或有害链接及时清理，避免对网站排名造成负面影响。

5. 避免过多交换低质量友链。与过多网站交换链接可能导致搜索引擎降低对网站的评价，控制友链数量，确保每条链接都能为网站带来实际价值。

6. 利用社交媒体和行业平台进行推广。通过社交媒体分享网站内容，增加曝光度，吸引自然外链。参与行业论坛和问答平台，建立行业影响力。

7. 提交到高质量的目录网站。选择权威的目录网站提交网站，提升网站在搜索引擎中的可见度，但需避免提交到低质量或垃圾目录。

案例：某企业通过选择行业权威网站进行友链交换，并发布高质量原创内容，成功获得了大量高质量外链，网站排名在短时间内显著提升。

SEO外链和友链优化需要长期坚持，注重质量而非数量。通过选择合适的链接网站、优化内容质量、合理布局锚文本、定期监控和推广，可有效提升网站SEO效果，增加流量和品牌知名度。