为了避免360导航的自动弹窗陷阱，可以采取以下方法：

1. 关闭广告拦截功能进入360浏览器的设置界面，找到广告拦截功能并将其关闭。
2. 调整设置选项在360导航的设置选项中，关闭消息通知和新标签页自动弹出相关设置。
3. 使用第三方插件安装如Plus等第三方广告拦截插件，以增强拦截效果。
4. 更新浏览器和插件定期更新360浏览器和广告拦截插件，确保拦截规则和修复已知问题。
5. 更换浏览器版本尝试下载旧版本的360浏览器，不同版本的功能设置可能不同。
6. 查杀恶意软件检查是否有恶意软件或插件导致360导航自动弹出，使用安全软件进行查杀和清理。
7. 使用系统急救箱如果上述方法无效，可以尝试使用系统急救箱进行修复。
8. 锁定浏览器主页在360安全卫士中，将浏览器主页锁定为默认设置，取消360安全网址导航。

通过以上方法，可以有效避免360导航的自动弹窗陷阱，提升上网体验。