交换友情链接能显著提升SEO效果。通过与其他网站建立互惠链接，可以增加网站的外部链接数量，从而提高网站在搜索引擎中的权威性和可信度。交换时，应选择与自身网站内容相关的优质网站，以实现精准的流量导入和权重传递。

高质量的友情链接有助于提升网站的PR值，即页面排名权重。当高PR值的网站与你的网站进行链接交换时，PR值会一定程度上传递到你的网站，从而提升整体排名。

在交换友情链接时，应注重锚文本的使用。通过在锚文本中嵌入关键词，可以增强关键词的相关性，有助于提升目标关键词的排名。同时，确保链接的放置位置合理，如网站首页或内容相关的页面，以最大化其SEO效果。

选择合适的友情链接伙伴至关重要。建议选择与你网站主题一致、流量稳定且PR值较高的网站。避免与低质量或垃圾链接网站交换，以免对网站排名产生负面影响。

友情链接交换并非一劳永逸，需要持续维护和评估。定期检查链接的有效性，及时移除失效或低质量的链接，以保持链接矩阵的健康状态。

交换友情链接是提升SEO效果的有效手段，但需谨慎选择合作伙伴，并结合网站整体优化策略，才能发挥最大效用。