根据相关数据显示，我国居民每天平均上网时间为2小时42分钟，占据一天近三分之一的时间。这一数字提醒我们，互联网已深度融入日常生活。

关于合理上网时间，专家建议控制在1-2小时，每次使用后休息半小时左右，以放松大脑和眼睛。部分观点认为，每天上网时间不宜超过10小时，尤其需注意显示器分辨率和刷新率，避免长时间盯着屏幕导致疲劳。

控制上网行为的关键在于设定明确的时间界限。例如，设定每天上网不超过2-3小时，并分段使用网络，避免长时间连续操作。家长可通过路由器设置或专用软件限制孩子的上网时间，如设定特定时间段访问指定网站，或使用自动锁定功能。

过度依赖互联网会带来视力下降、颈椎病、社交能力退化等问题。为避免信息过载和判断力下降，应加强正确使用互联网的健康教育，培养线下兴趣爱好，保持良好作息习惯，并坚持适量体育锻炼。

通过合理规划和自我管理，我们可以在享受互联网便利的同时，避免被其控制。设定上网时间、分段使用、丰富线下生活、保持健康作息，这些方法有助于实现线上与线下生活的平衡，从而更好地掌控自己的时间和生活。